TIPS MENGATASI STRESS DAN MENJADI BAHAGIA

Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Stres dapat memotivasi seseorang, dan dapat membuat seseorang merasa tertekan. Oleh karena itu, penting diajarkan langkah-langkah dalam mengelola stres.

SUMBER STRES

Setiap kita memiliki sumber stres yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting memahami hal-hal yang mampu memicu stres dalam kehidupan kita. Belajarlah untuk mengidentikasi sumber stres. Mulailah mencatat sumber stres dari jurnal stres. Berikut hal-hal yang kamu perlu tuliskan dalam jurnal stres:

·         Penyebab stres

·         Dampak emosi dan fisik akibat stres

·         Cara bertindak dalam menanggapi stres

·         Hal yang dilakukan agar membuat kondisi lebih baik.

CARA MENGATASI STRES.

Coping negatif (Cara mengatasi stres yang tidak sehat)

·         Merokok

·         Minum alkohol

·         Makan-makanan jank food

·         Menonton berjam-berjam di depan TV, bermain komputer

·         Menarik diri dari teman, keluarga kegiatan.

·         Menggunakan pil atau obat untuk menenangkan diri

·         Tidur terlalu banyak

·         Menunda-nunda

·         Menghindari masalah

·         Mengalihkan stres kepada orang lain (memukul, ledakan marah, kekerasan fisik).

CARA SEHAT DALAM MENGELOLA STRES.

TIPS 1 SELALU BERGERAK. Aktivitas fisik dapat memegang peranan yang penting dalam mengurangi dan mencegah efek stres. Berikut beberapa aktivitas yang akan membuatmu selalu bergerak:

·         Menyetel musik dan menari

·         Membawa anjing berjalan-jalan

·         Berjalan atau bersepeda di daerah rumah

·         Menggunakan tangga daripada lift

·         Memarkirkan mobil di tempat yang jauh, supaya tetap berjalan

·         Berolah raga bersama dengan keluarga, teman dan saudara, seperti berenang, senam, tenis, sepakbola.

TIPS 2: MENDAPATKAN DUKUNGAN SOSIAL. Keterlibatan dalam lingkungan sosial, adalah cara yang paling efisien untuk mengendalikan stres dan menghindari reaksi berlebihan terhadap peristiwa internal atau eksternal yang mengancam dirimu. Terbukalah untuk membagikan permasalahanmu kepada orang lain. Membuka diri kepada orang lain, bukanlah sebuah kelemahan atau beban. Bahkan, sebagian besar dari teman-teman akan tersanjung ketika anda menjadikan mereka sebagai tempat curhat. BANGUNLAH PERSAHABATAN DAN TINGKATKAN DUKUNGAN ANDA.

TIPS 3: MENGHINDARI STRES YANG TIDAK PERLU. Belajarlah untuk mengevaluasi setiap sumber stres. Anda dapat belajar untuk menghindari, mengubah, mengadaptasi, atau menerima stres. Berikut beberapa cara menghindari stressor (sumber stres):

·         Mempelajari cara untuk mengatakan “TIDAK”

·         Menghindari orang yang membuat anda stres

·         Mengendalikan lingkungan anda.

TIPS 4: MENGUBAH SITUASI

Berikut beberapa cara untuk mengubah cara atau kondisi yang menyebabkan anda stres, yaitu:

1.       Mengekspresikan perasaanmu. Jika kamu memiliki masalah dengan orang lain. Belajarlah untuk mengekspresikan perasaanmu kepada mereka, jangan memendam perasaan. Jika kamu tidak menyuarakan perasaanmu, kebencian akan membangun stresmu semakin meningkat.

2.       Bersedia kompromi

3.       Mengatur waktumu menjadi lebih baik.

TIPS 5: BERADAPTASI DENGAN STRESSOR

Berikut beberapa cara utnuk cara beradaptasi dengan stressor, yaitu:

1.       Membingkai masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif.

2.       Melihat gambar yang besar. Ambilah prespektif dari situasi stres. Layak atau tidaknya anda menghadapinya.

3.       Menyesuaikan standart anda. Perfeksionis merupakan sumber stres utama dapat dihindari. Belajarlah untuk berhenti menuntut kesempurnaan. Tetapkan standart yang wajar bagi orang lain dan diri anda.

TIPS 6: MENERIMA HAL-HAL YANG TIDAK DAPAT DIUBAH

Berikut beberapa cara untuk menerima hal-hal yang tidak dapat diubah, yaitu:

·         Jangan mencoba untuk mengendalikan kontrol anda pada hal-hal yang diluar kendalimu.

·         Mencari secara terbalik. Belajarlah melihat situasi stres atau hal yang buruk, sebagai suatu pembelajaran bagi anda dan tantangan membuat anda semakin bertumbuh menjadi lebih baik.

·         Belajar untuk memaafkan. Menerima kenyataan bahwa dunia tidak sempuna dan orang lain dapat melakukan kesalahan, akan menolong anda melepaskan energi yang negatif.

TIPS 7: MELUANGKAN WAKTU UNTUK BERSENANG-SENANG DAN RELAKSASI.

Berkut beberapa cara untuk menolongmu mendapatkan energi positif:

·         Berjalan-jalan

·         Menghabiskan waktu di alam

·         Bercerita dengan orang terdekat (Teman)

·         Bermain game yang kompetitif, seperti basket, tenis, bulu tangkis, renang.

·         Menulis dalam jurnal

·         Berendam (mandi)

·         Menyalakan lilin aroma theraphy

·         Menikmati kopi atau teh

·         Bermain dengan hewan peliharaan

·         Berkebun

·         Memasak

·         Pijat

·         Membaca

·         Mendengarkan musik

·         Menonton komedi.

Langkah mendapatkan relaksasi yang berkualitas.

·         Menyisihkan waktu untuk berelakasi

·         Melakukan sesuatu yang dapat kamu nikmati setiap hari

·         Tidak menghindari humor. Menertawakan diri sendiri juga termasuk yang akan membuat dirimu lebih mampu menerima diri dan menjadi lebih positif.

TIPS 8: MELAKUKAN GAYA HIDUP SEHAT.

Berikut beberapa langkah dalam melakukan gaya hidup sehat, yang dapat mencegah stres:

·         Makan-makanan yang sehat

·         Mengurangi kafein dan gula

·         Menghindari alkohol, rokok, obat-obatan

·         Tidur yang cukup

Berbagi :