CUTTING ATAU SELF HARM.
Melukai diri sendiri atau self harm, seringkali dijadikan cara untuk mengatasi masalah. Hal ini mungkin dijadikan salah satu cara oleh seseorang dalam mengekspresikan perasaan yang tidak dapat diungkapkan melalui kata-kata.
Selain itu, seringkali tindakan ini digunakan untuk mengalihkan perhatianmu dari hidupmu atau melepaskan rasa sakit emosional. Setelah, menyakiti diri sendiri, mungkin untuk sebagian orang merasa menjadi lebih baik, namun perilaku itu hanya bersifat sementara. Namun, ketika perasaan sakit itu kembali, orang tersebut akan cenderung untuk merasakan dorongan menyakiti dirinya kembali.
DEFINISI CUTTING DAN SELF HARM
Menyakiti diri sendiri atau self harm merupakan cara dalam mengekpresikan dan mengatasi kondisi distres yang terdalam dan emosi yang menyakitkan. Hal ini seringkali dilakukan oleh beberapa orang agar perasaan mereka menjadi lebih baik. Melukai diri sendiri dipandang sebagai salah satu cara mengatasi perasaan sedih, membenci diri sendiri, perasaan kosong, merasa bersalah dan marah. Seringkali permasalahannya adalah bahwa perilaku menyakiti tidak akan berlangsung lama.
Apabila anda memiliki perilaku menyakiti diri sendiri, jangan mencoba untuk menyembunyikannya, karena akan mempengaruhi hubungan anda dengan orang terdekat anda. Anda akan merasa bersalah, kesepian, tidak berharga dan terjebak pada situasi tertentu.
Mitos dan fakta tentang pemotongan dan merugikan diri
• Mitos: Orang yang memotong dan melukai diri sendiri mencoba untuk mendapatkan perhatian.
• Fakta: Kebenaran menyakitkan adalah bahwa orang-orang yang menyakiti diri umumnya melakukannya secara rahasia. Mereka tidak mencoba untuk memanipulasi orang lain atau menarik perhatian untuk diri mereka sendiri. Bahkan, rasa malu dan takut dapat membuat sangat sulit untuk maju dan meminta bantuan.
• Mitos: Orang yang melukai diri sendiri gila dan / atau berbahaya.
• Fakta: Memang benar bahwa banyak orang yang menyakiti diri menderita kecemasan, depresi, atau sebelumnya trauma-sama seperti jutaan orang lain pada populasi umum. Cedera diri adalah bagaimana mereka mengatasinya. Menampar mereka dengan "gila" atau "berbahaya" label tidak akurat atau membantu.
• Mitos: Orang yang melukai diri sendiri ingin mati.
• Fakta: Self-injury biasanya tidak ingin mati. Ketika mereka merugikan diri sendiri, mereka tidak mencoba untuk bunuh diri-mereka mencoba untuk mengatasi rasa sakit mereka. Bahkan, melukai diri mungkin menjadi cara untuk membantu diri mereka terus hidup. Namun, dalam jangka panjang, orang-orang yang melukai diri sendiri memiliki risiko lebih tinggi bunuh diri, itulah sebabnya mengapa begitu penting untuk mencari bantuan.
• Mitos: Jika luka tidak buruk, itu tidak serius.
• Fakta: Tingkat keparahan luka seseorang memiliki sangat sedikit hubungannya dengan berapa banyak ia mungkin menderita. Jangan berasumsi bahwa karena luka atau cedera yang kecil, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
CIRI-CIRI CUTTING DAN SELF HARM
Merugikan diri meliputi apa saja yang Anda lakukan untuk sengaja melukai diri sendiri. Beberapa cara yang lebih umum termasuk:
• memotong atau berat menggaruk kulit Anda
• Membakar bagian tubuh.
• memukul diri sendiri atau membenturkan kepala Anda
• meninju hal atau melempar tubuh Anda terhadap dinding dan benda keras
• menempel benda ke dalam kulit Anda
• Secara sengaja mencegah luka dari penyembuhan
• Menelan zat beracun atau benda yang tidak pantas
• Merugikan diri juga dapat mencakup cara-cara yang kurang jelas dari menyakiti diri sendiri atau menempatkan diri dalam bahaya, seperti mengemudi sembrono, pesta minuman keras, mengambil terlalu banyak obat, dan berhubungan seks tidak aman.
TANDA PERINGATAN BAGI ANGGOTA KELUARGA ATAU TEMAN YANG MENGALAMI SELF HARM ATAU CUTTING.
Berikut beberapa tanda yang perlu diperhatikan, apabila mendapatkan orang yang terdekatnya mengalami SELF HARM ATAU CUTTING.
• bekas luka dari luka, memar, atau luka bakar, biasanya pada pergelangan tangan, lengan, paha, atau dada.
• Noda darah di pakaian, handuk, atau tidur; jaringan berlumuran darah.
• Benda tajam atau instrumen pemotong, seperti pisau cukur, pisau, jarum, pecahan kaca, atau tutup botol, dalam barang-barang orang tersebut.
• Sering "kecelakaan." Seseorang yang merugikan diri mungkin mengklaim sebagai kikuk atau memiliki banyak kecelakaan, dalam rangka untuk menjelaskan cedera.
• Menutupi. Seseorang yang melukai diri mungkin bersikeras mengenakan baju lengan panjang atau celana panjang, bahkan dalam cuaca panas.
• Perlu sendirian untuk jangka waktu yang lama, terutama di kamar tidur atau kamar mandi.
• Isolasi dan mudah tersinggung.
CARA MENOLONG DIRI SENDIRI DARI PERILAKU
Berikut beberapa cara dalam menolong diri sendiri, dari perilaku self harm atau cutting, meliputi:
• Mengungkapkan perasaan Anda tidak dapat dimasukkan ke dalam kata-kata
• Melepaskan rasa sakit dan ketegangan Anda merasa di dalam
• Membantu Anda merasa mengendalikan
• Mengganggu Anda dari emosi yang luar biasa atau keadaan hidup sulit
• Menghilangkan rasa bersalah dan menghukum diri sendiri
• Membuat Anda merasa hidup, atau hanya merasakan sesuatu, bukannya merasa mati rasa
• Setelah Anda lebih memahami mengapa Anda menyakiti diri, Anda dapat mempelajari cara-cara untuk menghentikan merugikan diri sendiri, dan menemukan sumber daya yang dapat mendukung Anda melalui perjuangan
MENGAPA HARUS BERHENTI
Meskipun menyakiti diri dan pemotongan dapat memberikan bantuan sementara, itu datang pada biaya. dalam jangka panjang, hal itu menyebabkan lebih banyak masalah daripada memecahkan.
• Bantuan tersebut berumur pendek, dan segera diikuti oleh perasaan lain seperti rasa malu dan rasa bersalah. Sementara itu, itu membuat Anda dari belajar strategi yang lebih efektif untuk merasa lebih baik.
• Menjaga rahasia dari teman dan anggota keluarga sulit dan kesepian.
• Anda bisa merugikan diri sendiri buruk, bahkan jika Anda tidak bermaksud. Sangat mudah untuk salah menilai kedalaman potong atau berakhir dengan luka yang terinfeksi.
• Jika Anda tidak belajar cara lain untuk mengatasi rasa sakit emosional, menempatkan Anda pada risiko untuk masalah yang lebih besar di telepon, termasuk depresi berat, kecanduan narkoba dan alkohol, dan bunuh diri.
• Merugikan diri bisa menjadi adiktif. Mungkin memulai sebagai dorongan atau sesuatu yang Anda lakukan untuk merasa lebih memegang kendali, tapi segera rasanya seperti pemotongan atau merugikan diri sendiri adalah mengendalikan Anda. Sering berubah menjadi perilaku kompulsif yang tampaknya mustahil untuk berhenti.
• Intinya: menyakiti diri dan memotong tidak membantu Anda dengan masalah yang membuat Anda ingin menyakiti diri sendiri di tempat pertama.
TIPS 1 : MENCERITAKAN KEPADA ORANG LAIN DAN MEMINTA DUKUNGAN SOSIAL.
• Fokus pada perasaan Anda. Alih-alih berbagi rincian sensasional merugikan diri Anda perilaku-apa khusus Anda lakukan untuk menyakiti diri sendiri-fokus pada perasaan atau situasi yang mengarah ke sana. Hal ini dapat membantu orang yang Anda pengakuan pada lebih memahami mana Anda berasal. Hal ini juga membantu untuk membiarkan orang tahu mengapa Anda mengatakan mereka. Apakah Anda ingin bantuan atau saran dari mereka? Apakah Anda hanya ingin orang lain tahu sehingga Anda dapat melepaskan rahasianya?
• Berkomunikasi dengan cara apapun yang Anda merasa paling nyaman. Jika Anda terlalu gugup untuk berbicara secara pribadi, pertimbangkan mulai dari percakapan dengan email atau surat (meskipun itu penting untuk akhirnya menindaklanjuti dengan percakapan tatap muka). Jangan merasa tertekan untuk berbagi hal-hal Anda tidak siap untuk berbicara tentang. Anda tidak harus menunjukkan orang cedera atau menjawab pertanyaan Anda tidak merasa nyaman penjawab.
• Berikan waktu orang untuk memproses apa yang Anda katakan pada mereka. Sesulit itu untuk Anda untuk membuka, itu juga mungkin sulit bagi orang yang Anda kirim-terutama jika itu adalah teman atau anggota keluarga dekat. Kadang-kadang, Anda mungkin tidak menyukai cara orang bereaksi. Cobalah untuk mengingat bahwa reaksi seperti shock, marah, dan takut keluar dari kekhawatiran untuk Anda. Ini dapat membantu untuk mencetak artikel ini untuk orang yang Anda pilih untuk memberitahu. Semakin baik mereka memahami menyakiti diri, yang lebih mampu mereka akan mendukung Anda
TIPS 2: MENCARI ALASAN PERILAKU TERSEBUT MUNCUL
MENGIDENTIFIKASI HAL YANG MEMICU PERILAKU
Ingat, merugikan diri adalah yang paling sering cara berurusan dengan rasa sakit emosional. Perasaan apa yang membuat Anda ingin memotong atau melukai diri sendiri? Kesedihan? Kemarahan? Malu? Kesepian? Rasa bersalah? Kekosongan?
Setelah Anda belajar untuk mengenali perasaan yang memicu kebutuhan Anda untuk melukai diri sendiri, Anda dapat mulai mengembangkan alternatif sehat.
Ketika anda mungkin tidak bisa menemukan hal yang memicu emosi anda, anda perlu mengenali perasaan anda. Sadarilah perasaan yang anda miliki. Melalui kesadaran secara emosi, anda akan mengenali perasaan dan mengapa anda terobsesi dengan perasaan tersebut.
TIPS 3: MENEMUKAN TEKNIK COPING
Jika Anda memotong untuk mengekspresikan rasa sakit dan intens emosi
• Melukis, menggambar, atau mencoret-coret di selembar kertas besar dengan tinta merah atau cat
• Mengungkapkan perasaan Anda dalam sebuah jurnal
• Menulis sebuah puisi atau lagu untuk mengatakan apa yang Anda rasakan
• Menuliskan perasaan negatif dan kemudian merobek kertas
• Mendengarkan musik yang mengungkapkan apa yang Anda rasakan
Jika Anda memotong untuk menenangkan dan menenangkan diri
• Mengambil mandi atau mandi air panas
• Memelihara kucing atu anjing.
• Membungkus diri dalam selimut hangat
• Memijat tubuh.
• Mendengarkan musik yang menenangkan
Jika Anda memotong karena Anda merasa terputus dan mati rasa
• Memanggil teman (Anda tidak harus berbicara tentang menyakiti diri)
• Mengambil mandi air dingin
• Tahan es batu di lekukan lengan atau kaki
• Mengunyah sesuatu dengan rasa yang sangat kuat, seperti cabai, peppermint, atau kulit jeruk
• Pergi online untuk sebuah situs self-help, chat room, atau papan pesan
Jika Anda memotong untuk melepaskan ketegangan atau melampiaskan amarah
• Latihan keras-run, tari, lompat tali, atau memukul karung tinju
• Pukulan bantal atau kasur atau berteriak ke bantal Anda
• Remas bola stres atau squish Play-Doh atau tanah liat
• Merobek sesuatu (lembar kertas, majalah)
• Membuat beberapa kebisingan (memainkan alat musik, menggedor panci dan wajan)
DEFINISI CUTTING DAN SELF HARM
Menyakiti diri sendiri atau self harm merupakan cara dalam mengekpresikan dan mengatasi kondisi distres yang terdalam dan emosi yang menyakitkan. Hal ini seringkali dilakukan oleh beberapa orang agar perasaan mereka menjadi lebih baik. Melukai diri sendiri dipandang sebagai salah satu cara mengatasi perasaan sedih, membenci diri sendiri, perasaan kosong, merasa bersalah dan marah. Seringkali permasalahannya adalah bahwa perilaku menyakiti tidak akan berlangsung lama.
Apabila anda memiliki perilaku menyakiti diri sendiri, jangan mencoba untuk menyembunyikannya, karena akan mempengaruhi hubungan anda dengan orang terdekat anda. Anda akan merasa bersalah, kesepian, tidak berharga dan terjebak pada situasi tertentu.
Mitos dan fakta tentang pemotongan dan merugikan diri
• Mitos: Orang yang memotong dan melukai diri sendiri mencoba untuk mendapatkan perhatian.
• Fakta: Kebenaran menyakitkan adalah bahwa orang-orang yang menyakiti diri umumnya melakukannya secara rahasia. Mereka tidak mencoba untuk memanipulasi orang lain atau menarik perhatian untuk diri mereka sendiri. Bahkan, rasa malu dan takut dapat membuat sangat sulit untuk maju dan meminta bantuan.
• Mitos: Orang yang melukai diri sendiri gila dan / atau berbahaya.
• Fakta: Memang benar bahwa banyak orang yang menyakiti diri menderita kecemasan, depresi, atau sebelumnya trauma-sama seperti jutaan orang lain pada populasi umum. Cedera diri adalah bagaimana mereka mengatasinya. Menampar mereka dengan "gila" atau "berbahaya" label tidak akurat atau membantu.
• Mitos: Orang yang melukai diri sendiri ingin mati.
• Fakta: Self-injury biasanya tidak ingin mati. Ketika mereka merugikan diri sendiri, mereka tidak mencoba untuk bunuh diri-mereka mencoba untuk mengatasi rasa sakit mereka. Bahkan, melukai diri mungkin menjadi cara untuk membantu diri mereka terus hidup. Namun, dalam jangka panjang, orang-orang yang melukai diri sendiri memiliki risiko lebih tinggi bunuh diri, itulah sebabnya mengapa begitu penting untuk mencari bantuan.
• Mitos: Jika luka tidak buruk, itu tidak serius.
• Fakta: Tingkat keparahan luka seseorang memiliki sangat sedikit hubungannya dengan berapa banyak ia mungkin menderita. Jangan berasumsi bahwa karena luka atau cedera yang kecil, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
CIRI-CIRI CUTTING DAN SELF HARM
Merugikan diri meliputi apa saja yang Anda lakukan untuk sengaja melukai diri sendiri. Beberapa cara yang lebih umum termasuk:
• memotong atau berat menggaruk kulit Anda
• Membakar bagian tubuh.
• memukul diri sendiri atau membenturkan kepala Anda
• meninju hal atau melempar tubuh Anda terhadap dinding dan benda keras
• menempel benda ke dalam kulit Anda
• Secara sengaja mencegah luka dari penyembuhan
• Menelan zat beracun atau benda yang tidak pantas
• Merugikan diri juga dapat mencakup cara-cara yang kurang jelas dari menyakiti diri sendiri atau menempatkan diri dalam bahaya, seperti mengemudi sembrono, pesta minuman keras, mengambil terlalu banyak obat, dan berhubungan seks tidak aman.
TANDA PERINGATAN BAGI ANGGOTA KELUARGA ATAU TEMAN YANG MENGALAMI SELF HARM ATAU CUTTING.
Berikut beberapa tanda yang perlu diperhatikan, apabila mendapatkan orang yang terdekatnya mengalami SELF HARM ATAU CUTTING.
• bekas luka dari luka, memar, atau luka bakar, biasanya pada pergelangan tangan, lengan, paha, atau dada.
• Noda darah di pakaian, handuk, atau tidur; jaringan berlumuran darah.
• Benda tajam atau instrumen pemotong, seperti pisau cukur, pisau, jarum, pecahan kaca, atau tutup botol, dalam barang-barang orang tersebut.
• Sering "kecelakaan." Seseorang yang merugikan diri mungkin mengklaim sebagai kikuk atau memiliki banyak kecelakaan, dalam rangka untuk menjelaskan cedera.
• Menutupi. Seseorang yang melukai diri mungkin bersikeras mengenakan baju lengan panjang atau celana panjang, bahkan dalam cuaca panas.
• Perlu sendirian untuk jangka waktu yang lama, terutama di kamar tidur atau kamar mandi.
• Isolasi dan mudah tersinggung.
CARA MENOLONG DIRI SENDIRI DARI PERILAKU
Berikut beberapa cara dalam menolong diri sendiri, dari perilaku self harm atau cutting, meliputi:
• Mengungkapkan perasaan Anda tidak dapat dimasukkan ke dalam kata-kata
• Melepaskan rasa sakit dan ketegangan Anda merasa di dalam
• Membantu Anda merasa mengendalikan
• Mengganggu Anda dari emosi yang luar biasa atau keadaan hidup sulit
• Menghilangkan rasa bersalah dan menghukum diri sendiri
• Membuat Anda merasa hidup, atau hanya merasakan sesuatu, bukannya merasa mati rasa
• Setelah Anda lebih memahami mengapa Anda menyakiti diri, Anda dapat mempelajari cara-cara untuk menghentikan merugikan diri sendiri, dan menemukan sumber daya yang dapat mendukung Anda melalui perjuangan
MENGAPA HARUS BERHENTI
Meskipun menyakiti diri dan pemotongan dapat memberikan bantuan sementara, itu datang pada biaya. dalam jangka panjang, hal itu menyebabkan lebih banyak masalah daripada memecahkan.
• Bantuan tersebut berumur pendek, dan segera diikuti oleh perasaan lain seperti rasa malu dan rasa bersalah. Sementara itu, itu membuat Anda dari belajar strategi yang lebih efektif untuk merasa lebih baik.
• Menjaga rahasia dari teman dan anggota keluarga sulit dan kesepian.
• Anda bisa merugikan diri sendiri buruk, bahkan jika Anda tidak bermaksud. Sangat mudah untuk salah menilai kedalaman potong atau berakhir dengan luka yang terinfeksi.
• Jika Anda tidak belajar cara lain untuk mengatasi rasa sakit emosional, menempatkan Anda pada risiko untuk masalah yang lebih besar di telepon, termasuk depresi berat, kecanduan narkoba dan alkohol, dan bunuh diri.
• Merugikan diri bisa menjadi adiktif. Mungkin memulai sebagai dorongan atau sesuatu yang Anda lakukan untuk merasa lebih memegang kendali, tapi segera rasanya seperti pemotongan atau merugikan diri sendiri adalah mengendalikan Anda. Sering berubah menjadi perilaku kompulsif yang tampaknya mustahil untuk berhenti.
• Intinya: menyakiti diri dan memotong tidak membantu Anda dengan masalah yang membuat Anda ingin menyakiti diri sendiri di tempat pertama.
TIPS 1 : MENCERITAKAN KEPADA ORANG LAIN DAN MEMINTA DUKUNGAN SOSIAL.
• Fokus pada perasaan Anda. Alih-alih berbagi rincian sensasional merugikan diri Anda perilaku-apa khusus Anda lakukan untuk menyakiti diri sendiri-fokus pada perasaan atau situasi yang mengarah ke sana. Hal ini dapat membantu orang yang Anda pengakuan pada lebih memahami mana Anda berasal. Hal ini juga membantu untuk membiarkan orang tahu mengapa Anda mengatakan mereka. Apakah Anda ingin bantuan atau saran dari mereka? Apakah Anda hanya ingin orang lain tahu sehingga Anda dapat melepaskan rahasianya?
• Berkomunikasi dengan cara apapun yang Anda merasa paling nyaman. Jika Anda terlalu gugup untuk berbicara secara pribadi, pertimbangkan mulai dari percakapan dengan email atau surat (meskipun itu penting untuk akhirnya menindaklanjuti dengan percakapan tatap muka). Jangan merasa tertekan untuk berbagi hal-hal Anda tidak siap untuk berbicara tentang. Anda tidak harus menunjukkan orang cedera atau menjawab pertanyaan Anda tidak merasa nyaman penjawab.
• Berikan waktu orang untuk memproses apa yang Anda katakan pada mereka. Sesulit itu untuk Anda untuk membuka, itu juga mungkin sulit bagi orang yang Anda kirim-terutama jika itu adalah teman atau anggota keluarga dekat. Kadang-kadang, Anda mungkin tidak menyukai cara orang bereaksi. Cobalah untuk mengingat bahwa reaksi seperti shock, marah, dan takut keluar dari kekhawatiran untuk Anda. Ini dapat membantu untuk mencetak artikel ini untuk orang yang Anda pilih untuk memberitahu. Semakin baik mereka memahami menyakiti diri, yang lebih mampu mereka akan mendukung Anda
TIPS 2: MENCARI ALASAN PERILAKU TERSEBUT MUNCUL
MENGIDENTIFIKASI HAL YANG MEMICU PERILAKU
Ingat, merugikan diri adalah yang paling sering cara berurusan dengan rasa sakit emosional. Perasaan apa yang membuat Anda ingin memotong atau melukai diri sendiri? Kesedihan? Kemarahan? Malu? Kesepian? Rasa bersalah? Kekosongan?
Setelah Anda belajar untuk mengenali perasaan yang memicu kebutuhan Anda untuk melukai diri sendiri, Anda dapat mulai mengembangkan alternatif sehat.
MENGENALI EMOSI SECARA SADAR.
Ketika anda mungkin tidak bisa menemukan hal yang memicu emosi anda, anda perlu mengenali perasaan anda. Sadarilah perasaan yang anda miliki. Melalui kesadaran secara emosi, anda akan mengenali perasaan dan mengapa anda terobsesi dengan perasaan tersebut.
TIPS 3: MENEMUKAN TEKNIK COPING
Jika Anda memotong untuk mengekspresikan rasa sakit dan intens emosi
• Melukis, menggambar, atau mencoret-coret di selembar kertas besar dengan tinta merah atau cat
• Mengungkapkan perasaan Anda dalam sebuah jurnal
• Menulis sebuah puisi atau lagu untuk mengatakan apa yang Anda rasakan
• Menuliskan perasaan negatif dan kemudian merobek kertas
• Mendengarkan musik yang mengungkapkan apa yang Anda rasakan
Jika Anda memotong untuk menenangkan dan menenangkan diri
• Mengambil mandi atau mandi air panas
• Memelihara kucing atu anjing.
• Membungkus diri dalam selimut hangat
• Memijat tubuh.
• Mendengarkan musik yang menenangkan
Jika Anda memotong karena Anda merasa terputus dan mati rasa
• Memanggil teman (Anda tidak harus berbicara tentang menyakiti diri)
• Mengambil mandi air dingin
• Tahan es batu di lekukan lengan atau kaki
• Mengunyah sesuatu dengan rasa yang sangat kuat, seperti cabai, peppermint, atau kulit jeruk
• Pergi online untuk sebuah situs self-help, chat room, atau papan pesan
Jika Anda memotong untuk melepaskan ketegangan atau melampiaskan amarah
• Latihan keras-run, tari, lompat tali, atau memukul karung tinju
• Pukulan bantal atau kasur atau berteriak ke bantal Anda
• Remas bola stres atau squish Play-Doh atau tanah liat
• Merobek sesuatu (lembar kertas, majalah)
• Membuat beberapa kebisingan (memainkan alat musik, menggedor panci dan wajan)