CARA MENGATASI LAPAR TERUS AKAN MAKANAN EMOSIONAL

CARA MENGENALI DAN BERHENTI MAKAN SECARA EMOSIONAL.

·         Apakah anda makan lebih banyak ketika anda merasa stres?

·         Apakah anda makan saat merasa tidak lapar atau ketika penuh?

·         Apakah anda makan untuk merasa lebih baik (untuk menenangkan diri, dari sedih, marah, bosan, cemas, dll)

·         Apakah anda memanjakan diri dengan makanan?

Jika jawaban anda ya, maka anda termasuk seseorang yang mengalami kelaparan akan makanan emosional. Jadi Kelaparan akan makanan emosional, merupakan perilaku seseorang yang menggunakan makanan untuk memuaskan kebutuhan emosional.

PERBEDAAN RASA LAPAR SECARA EMOSI DAN LAPAR SECARA FISIK.

Berikut beberapa tanda-tanda anda mengalami rasa lapar emosi, yaitu:

·         Lapar emosi datang secara tiba-tiba

·         Lapar emosi sangat membutuhkan kenyamanan pada makanan tertentu.

·         Lapar emosi sering menyebabkan anda makan tanpa berpikir dahulu.

·         Lapar emosi tidak dapat dipuaskan setelah anda makan (fisik) hingga penuh

·         Lapar emosi tidak terletak pada perutmu

·         Lapar emosi sering menyebabkanmu menyesal, rasa bersalah atau menjadi malu.

TIPS 1: MENGIDENTIFIKASI FAKTOR PEMICU

Penyebab yang membuat dirimu menjadi lapar secara emosi.

·         Stres.

·         Stuffing emotions. Ketika kamu merasa tidak nyaman terhadap sesuatu

·         Kebosanan atau perasaan kosong.

·         Kebiasaan masa kecil

·         Pengaruh Sosial.

Buatlah diary lapar secara emosional, dalam mengidentifikasi hal-hal yang memicu dirimu untuk makan. Berikut beberapa hal yang dapat anda tuliskan pada diary:

1.       Apa yang ingin anda makan

2.       Alasan anda makan, apakah karena suasana hati yang tidak menyenangkan.

3.       Bagaimana perasaanmu sebelum dan sesudah makan.

TIPS 2: MENCARI CARA LAIN UNTUK MEMBERI MAKANAN PADA EMOSI ANDA.

Berikut beberapa cara lain dalam mengatasi kelaparan emosional, yaitu:

·         Jika anda mengalami depresi atau kesepian. Menelpon seseorang yang akan membuat anda merasa lebih baik, bermain dengan anjing atau kucing, melihat foto favorit atau melihat kenang-kenangan

·         Jika anda merasa cemas: Mengeluarkan semua energi untuk menarikan lagu favorit, meremas bola stres, mengambil jalan cepat.

·         Jika anda lelah: Memanjakan diri dengan teh panas, mandi, menyalakan lilin wangi, pijat.

·         Jika anda mengalami kebosanan: Membaca buku yang bagus, menonton komedi, menjelajah alam bebas, menikmati kegiatan atau hobby.

TIPS 3: MEMBERIKAN WAKTU BERISTIRAHAT KETIKA KELAPARAN SECARA EMOSI MEMBESAR.

Berikut beberapa cara atau langkah dalam mengatasi kelaparan emosi, yaitu: 

1.       Belajarlah untuk menunda keinginan makan yang kamu miliki. Mulailah mengevaluasi perasaan bawaan yang dimiliki dan situasi yang mendasari keinginan untuk mengalihkan perasaan pada makanan.

2.       Belajar untuk menerima perasaan, bahkan yang perasaan yang negatif.

TIPS 4: MENGUBAH GAYA HIDUP TIDAK SEHAT MENJADI GAYA HIDUP YANG SEHAT.

Berikut beberapa cara mengubah kebisaan menjadi gaya hidup yang sehat.

1.       Membuat olahraga sebagai prioritas dalam harian

2.       Meluangkan waktu untuk berelaksasi

3.       Berhubungan dengan orang lain. Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif, hal ini akan menolongmu dalam mengurangi efek negatif dari stres.

Berbagi :