Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Beranda / PSYCHOPATHOLOGY

DEPRESI: PANDUAN CARA MENGATASI DEPRESI BAGI REMAJA DALAM MEMBANTU DIRI DAN TEMAN

Setiap orang pernah mengalami tekanan dan masalah dalam hidup. Tekanan dan masalah tersebut harus segera diatasi, agar tidak mengganggu kita dalam beradaptasi di lingkungan. Apabila tekanan dan masalah tersebut tidak segera diatasi dan terjadi terus menerus dan bekepanjangan, akan mengakibatkan depresi.

APAKAH DEPRESI ITU?
  • Suatu kondisi yang lebih dari suatu keadaan sedih, bila kondisi depresi seseorang sampai menyebabkan terganggunya aktivitas sosial sehari-harinya maka hal itu disebut sebagai suatu gangguan depresi
APA SAJA GEJALA ATAU TANDA-TANDA SESEORANG MENGALAMI DEPRESI?
  • Terus menerus merasa sedih, cemas, atau suasana hati yang kosong
  • Perasaan putus asa dan pesimis.
  • Perasaan bersalah, tidak berdaya dan tidak berharga.
  • Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan kegiatan yang pernah dinikmati.
  • Penurunan energi dan mudah kelelahan.
  • Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan.
  • Insomnia, pagi hari terbangun, atau tidur berlebihan.
  • Nafsu makan berkurang bahkan sangat berlebihan. Penurunan berat badan bahkan penambahan berat badan secara drastis.
  • Selalu berpikir kematian atau bunuh diri, percobaan bunuh diri
  • Gelisah dan mudah tersinggung
  • Terus menerus mengalami gejala fisik yang tidak respon terhadap pengobatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sakit kronis

 SIAPA SAJA YANG BERESIKO MENGALAMI DEPRESI.
  • Keturunan: Beberapa orang mengalami depresi, karena didapatkan dari sejarah
  • keluarga yang mengalami  gangguan tersebut. Namun bagaimanapun juga tidak semua orang
  • yang mengakami depresi akibat sejarah keluarga
  • Gender: Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita cenderung mengalami depresi daripada pria
  • Perubahan hormon: Perubahan hormon, seperti setelah masa kelahiran, dapat menyebabkan terjadinya depresi
  • Pengobatan: Pengobatan dapat menyebabkan depresi. Pada beberapa pengobatan yang diberikan cenderung menyebabkan depresi. Penting sekali agar pasien memahami daftar pengobatan yang diberikan oleh penyedia layanan pengobatan
  • Sakit secara fisik: Gangguan fisik ini seperti serangan jantung, kanker, penyakit Parkinson, gangguan hormonal dan infeksi alat vital
  • Stres: Pengalaman traumatis, seperti kehilangan orang yang disayang, dapat menjadi pencentus terjadinya depresi.

 APA SAJA YANG DAPAT DILAKUKAN SAAT DEPRESI MENGAKIBATKAN PIKIRAN BUNUH DIRI?
Berikut beberapa tips untuk mengatasi pikiran bunuh diri:
  • ADA SOLUSI LAIN, bahkan jika kamu belum dapat melihatnya.
  • Memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain tidak membuatmu menjadi orang yang buruk
  • Jangan mengambil tindakan apapun selama 24 Jam, ketika perasaan tidak terkendali.
  • Jika kamu takut tidak dapat mengendalikan diri, pastikan jangan sendirian
  • BERBICARA PADA ORANG DEWASA.

TIPS MENGATASI DEPRESI.
  • Mulailah dari tujuan terkecil dan belajarlah untuk fokus.
  • Carilah dan temukan dukungan sosial (teman, keluarga, saudara). Cobalah untuk tidak mengisolasi diri. Berikut beberapa 
  • tahapan dalam menemukan dukungan sosial.
  1. Beralih ke teman-teman dan anggota keluarga yang membuatmu merasa dicintai dan dirawat.
  2. Cobalah untuk menjaga kegiatan sosial, bahkan ketika anda ingin menghindari lingkungan sosial.
  3. Bergabung pada kelompok terapi (group therapy) untuk depresi.
  4. Selalu bergerak. Mulailah dan buat dirimu untuk selalu bergerak, seperti berolah raga, senam, sepak bola, tenis, menari, berjalan-jalan, renang, bersepeda, yoga

  • Mengatasi Pikiran-pikiran negatif (DISTORSI KOGNITIF). Berikut cara mengatasi pikiran negatif.
  1. Berpikir di luar dirimu. Belajarlah untuk melihat dari perspektif yang berbeda
  2. Terimalah kekurangamu. Jangan berusaha untuk tampil perfeksionis.
  3. Buatlah diary pikiran negatif dan belajarlah untuk mulai mengevaluasi setiap pikiran yang ada.

  • Lakukan hal-hal yang membuat dirimu menjadi lebih baik.
  1. Tidur yang cukup
  2. Berlatih teknik relaksasi
  3. Merawat hewan peliharaan.

  • Memakan makanan yang dapat meningkatkan suasana hati-DIET SEHAT. Jagalah tubuh agar tetap sehat.
  1. Tetap makan secara teratur
  2. Mengurangi asupan gula dan karbohidrat
  3. Fokus pada makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti gandum, oatmeal, kentang panggang.
  4.  Meningkatkan asupan vitamin B (buah jeruk, sayur hijau, kacang-kacangan, ayam, telur)
  5. Memakan super makanan yang kaya nutrisi dalam meningkatkan suasana hati (Pisang untuk mengatasi kecemasan, beras merah untuk mendukung sosialisasi, bayam untuk mengurangi agitas dan meningkatkan kualitas tidur)
  6. Meminum suplemen kromium.
  • Hubungi tenaga profesional, terkait dengan gangguan depresi.