TIPS MENGATASI KUATIR BERLEBIHAN
STRATEGI MENANGANI KECEMASAN, KUATIR DAN KETAKUTAN
Kekuatiran
selalu dialami oleh setiap orang. Kuatir dapat bersifat positif, saat membantu
kita dalam memecahkan masalah dan bertindak hati-hati. Namun kuatir, juga dapat
bersifat buruk ketika semuanya menjadi berlebihan. Kekuatiran yang berlebihan
dalam merusak mental seseorang.
Berikut
tips menghentikan kebiasaan kuatir
TIPS 1 MEMBUAT JURNAL
KUATIR
Perasaan kuatir tidak dapat dihilangkan. Ia akan selalu ada dalam kehidupan kita. Kita tidak dapat menghilangkannya, namun kita dapat mencegahnya. Dengan cara menuliskan pada jurnal kuatir, anda dapat mengenal pemicu atau penyebab rasa kuatir. Berikut beberapa cara untuk menunda perasaan kuatir:
- v Buat "periode khawatir.
- v Belajarlah untuk menunda khawatir Anda.
- v Pergi "daftar khawatir" Anda selama periode khawatir
TIPS 2 TANYAKAN PADA
DIRIMU APAKAH MASALAHMU DAPAT DISELESAIKAN.
Berikut beberapa cara mengevaluasi masalah sebagai berikut:
1.
Apakah
masalah yang dihadapi ini nyata
2.
Apakah
kekuatiran anda terhadap masalah bersifat realitis.
3.
Apakah
yang dapat anda lakukan atau persiapkan dalam menghadapi masalah diluar
kendalimu?
Jika
memang masalah anda dapat dipecahkan, mulailah melakukan brainstroming. Buatlah
daftar kemungkinan solusi. Fokuskan pada kekuatan untuk mengubah, daripada
permasalahan yang diluar kendalimu.
CARA MENYELESAIKAN
KEKUATIRAN YANG DAPAT DISELESAIKAN:
Akulilah
segala perasaan kekuatiran yang kamu miliki. Jangan mencoba untuk menghindari
perasaan tersebut. Perasaan tersebut selalu dialami oleh setiap orang dan kan
menjadi bagian dari kehidupan manusia. Kamu dapat mengalami perasaan itu, tanpa
harus terjebak pada perasaan dan menggunakan utuk keuntungan yang lebih baik.
TIPS 3 MENERIMA KETIDAKPASTIAN
Ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian terhadap sesuatu hal memainkan peran pada kecemasan dan kekuatiran. Berikut beberapa cara dalam menangani ketidakpastian:
- Apakah mungkin memastikan segala hal dalam kehidupan
- Apakah keuntungan dan kerugian dari sebuah kepastian? Bagaimana kepastian dalam membantu atau tidak membantu
- Apakah anda cenderung memprediksi hal-hal buruk yang akan terjadi, ketika tidak yakin terhadap sesuatu? Adakah hal-hal wajar yang terjadi? Adakah hal positif atau hal netral yang terjadi?
- Adakah hal-hal negatif yang mungkin akan terjadi?
TIPS 4: MENGHADAPI PIKIRAN
KUATIR ATAU CEMAS.
Seringkali
perasaan timbul, diakibatkan pikiran-pikiran irasional yang kita miliki. Salah
satu cara adalah mengidentifikasi pemikiran irasional dan menghentikan
pemikiran tersebut. Berikut beberapa cara menghentikan pemikiran kuatir:
v Apakah pemikiran tersebut itu benar atau
tidak benar
v Cara yang lebih positif, realitis dalam
melihat situasi
v Kemungkinan yang terjadi, ketika
pemikiran tersebut benar-benar terjadi
v Jika kemungkinan pemikiran kuatir tidak
terjadi, apa hasil yang kamu dapatkan
v Apakah pikiran tersebut membantu?
Bagaimana pemikiran akan kekuatiran ini akan membantu atau menyakitimu?
v Apa yang saya katakan kepada teman yang
memiliki kekuatiran seperti ini?
Berikut
beberapa distorsi kognitif yang seringkali
MELIHAT SEGALA SESUATU
DENGAN HITAM DAN PUTIH
|
Melihat segala sesuatu dengan hitam dan putih tidak ada
jalan tengah, seperti jika aku gagal pada kali ini, maka seluruh kehidupanku
akan gagal total.
|
OVERGENERALISASI
|
Generalisasi dari salah satu pengalaman, maka digunakan
sebagai kebenaran yang mutlak selamanya. Contoh: jika akan tidak mendapatkan
pekerjaan kali ini, maka aku tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan apapun
|
FILTER MENTAL
|
Berfokus pada hal yang negatif, dan kurang memperhatikan
hal positif.
|
MENDISKUALIFIKASIKAN HAL
POSITIF
|
Memandang suatu hal yang positif, sebagai seuatu
keberuntungan atau tidak memperhitungkan pengalaman tersebut
|
LOMPATAN KESIMPULAN
|
Membuat interpretasi negatif tanpa melihat bukti-bukti
yang sebenarnya atau bertindak seakan-akan seperti seorang peramal.
|
PEMBESARAN ATAU
PENGECILAN
|
Pikiran seseorang yang melebih-lebihkan sesuatu hal.
|
PENALARAN EMOSIONAL
|
Percaya bahwa cara anda mencerminkan realitas
|
PERNYATAAN HARUS
|
Seseorang yang mencoba untuk memotivasi diri dengan
mengatakan saya harus melakukan ini atau itu. Pernyataan ini seringkali
menyebabkan seseorang merasa tertekan dan kesal, sehinggga pada akhirnya
seseorang menjadi apatis dan tidak termotivasi
|
MEMBERI CAP ATAU SALAH
MEMBERI CAP
|
Menciptakan gambaran diri yang negatif, yang didasarkan
sebuah kesalahan.
|
PERSONALISASI
|
Bertanggung jawab untuk hal-hal yang berada di luar
kendali kita. Adanya rasa bersalah didalam pikiran tersebut.
|
TIPS 5: MENYADARI AKAN
PENGARUH ORANG LAIN DALAM KEHIDUPANMU
Pikiran
kita seringkali dipengaruhi oleh beberapa orang yang berpengaruh dalam
kehidupan kita. Oleh karena itu, kita perlu bijak untuk membagi pikiran
kekuatiran kepada orang lain. Berikut beberapa cara yang dilakukan untuk
menyadari pengaruh dan menyeleksi pengaruh orang lain:
v Menyimpan buku harian kekuatiran
v Menghabiskan waktu yang lebih sedikit
dengan orang-orang yang membuatmu cemas
v Memilih dengan hati-hati orang-orang
yang dapat menolong dalam pikiranmu lebih realitis dan meningkatkan percaya
diri.
TIPS 6: MEMPRATEKKAN
KESADARAN
Berikut
beberapa cara dalam mempraktekan kesadaran anda akan pikiran kuatir.
v Mengakui dan mengamai pikiran dan perasaan
yang menimbulkan kecemasan
v Membiarkan kekuatiranmu pergi
v Tetap berfokus pada kondisi saat ini
atau sekarang.